[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.daguerre.cz\/zacnete-uspesne-cvicit\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.daguerre.cz\/zacnete-uspesne-cvicit\/","headline":"Za\u010dn\u011bte \u00fasp\u011b\u0161n\u011b cvi\u010dit","name":"Za\u010dn\u011bte \u00fasp\u011b\u0161n\u011b cvi\u010dit","description":"Nezni\u010dte se hned p\u0159i prvn\u00edm cvi\u010den\u00ed. Jste naprosto odhodlan\u00ed a nad\u0161en\u00ed, tak to na za\u010d\u00e1tc\u00edch b\u00fdv\u00e1, ale nasa\u010fte rad\u011bji ni\u017e\u0161\u00ed tempo. Konec m\u016f\u017ee p\u0159ij\u00edt stejn\u011b rychle, jako za\u010d\u00e1tek. Pokud jste do te\u010f posed\u00e1vali na gau\u010di a cvi\u010dili sp\u00ed\u0161e s\u00a0ovlada\u010dem v\u00a0ruce,... <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.daguerre.cz\/zacnete-uspesne-cvicit\/\">Pokra\u010dovat ve \u010dten\u00ed &rarr;<\/a>","datePublished":"2026-05-31","dateModified":"2026-05-31","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.daguerre.cz\/author\/devene\/#Person","name":"devene","url":"https:\/\/www.daguerre.cz\/author\/devene\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/093836c6bc976bea6a4c3cd39f9136c261430c33201aa865249fef2be34e3fdb?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/093836c6bc976bea6a4c3cd39f9136c261430c33201aa865249fef2be34e3fdb?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"daguerre.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"url":"https:\/\/www.daguerre.cz\/zacnete-uspesne-cvicit\/","about":["Zdrav\u00ed"],"wordCount":519,"articleBody":"Nezni\u010dte se hned p\u0159i prvn\u00edm cvi\u010den\u00ed.Jste naprosto odhodlan\u00ed a nad\u0161en\u00ed, tak to na za\u010d\u00e1tc\u00edch b\u00fdv\u00e1, ale nasa\u010fte rad\u011bji ni\u017e\u0161\u00ed tempo. Konec m\u016f\u017ee p\u0159ij\u00edt stejn\u011b rychle, jako za\u010d\u00e1tek. Pokud jste do te\u010f posed\u00e1vali na gau\u010di a cvi\u010dili sp\u00ed\u0161e s\u00a0ovlada\u010dem v\u00a0ruce, tak si dejte pozor, a\u0165 se nep\u0159et\u00e1hnete hned na za\u010d\u00e1tku. Skv\u011bl\u00fd start na rozeh\u0159\u00e1t\u00ed sval\u016f je rychl\u00e1 ch\u016fze. Svi\u017en\u00e1 t\u0159icetiminutov\u00e1 proch\u00e1zka parkem v\u00e1m d\u00e1 prostor na promy\u0161len\u00ed dal\u0161\u00edho kroku a nav\u00edc prot\u00e1hne ztuhl\u00e9 svaly. Jestli se na to c\u00edt\u00edte, m\u016f\u017eete postupn\u011b ch\u016fzi vym\u011bnit za b\u011bh a p\u00e1r minut nav\u00edc rozhodn\u011b neu\u0161kod\u00ed. Pokud m\u00e1te vysokou hmotnost, b\u011bh\u00e1n\u00ed pro v\u00e1s nebude nejlep\u0161\u00ed varianta.\u00a0Po\u0159i\u010fte si den\u00edk a stanovte si c\u00edle.U\u017e od za\u010d\u00e1tku mus\u00edte m\u00edt jasno v\u00a0tom, \u010deho chcete dos\u00e1hnout. C\u00edlem m\u016f\u017ee b\u00fdt ztr\u00e1ta hmotnosti, zpevn\u011bn\u00ed t\u011bla nebo naopak svalov\u00e1 hmota nav\u00edc. Promyslete si, jak jste na tom vy. Sv\u00e9 v\u00fdsledky si pe\u010dliv\u011b zapisujte, prvn\u00ed t\u00fddny mohou b\u00fdt dlouh\u00e9 a v\u00fdsledky se nedostav\u00ed okam\u017eit\u011b. Jedn\u00edm z\u00a0velmi \u00fa\u010dinn\u00fdch n\u00e1stroj\u016f, jak sledovat v\u00fdsledky jsou fotky. Vyfo\u0165te si fotku p\u0159ed za\u010d\u00e1tkem cvi\u010debn\u00edho pl\u00e1nu, focen\u00ed opakujte ka\u017ed\u00fd m\u011bs\u00edc a porovnejte je s\u00a0p\u0159edchoz\u00edmi fotkami.\u00a0D\u011blejte jen to, co v\u00e1s bav\u00ed.Existuje nep\u0159ebern\u00e9 mno\u017estv\u00ed cvi\u010den\u00ed a pohybu. Promyslete si, co je pro v\u00e1s to prav\u00e9. M\u00e1te rad\u011bji relaxa\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed, u kter\u00e9ho si odpo\u010dinete nebo m\u00e1te n\u011bco rychlej\u0161\u00edho? Pokud si budete nutit do n\u011b\u010deho, co v\u00e1s nenapl\u0148uje, tak si m\u016f\u017eete b\u00fdt jist\u00ed, \u017ee to nebude m\u00edt dlouh\u00e9 trv\u00e1n\u00ed.\u00a0Odpo\u010di\u0148te si.Odpo\u010dinkov\u00e9 dny jsou stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 jako cel\u00e9 cvi\u010den\u00ed. P\u0159i odpo\u010dinku se t\u011blo regeneruje a p\u0159ipravuje na dal\u0161\u00ed v\u00fdkon. Lid\u00e9 jsou v\u00a0za\u010d\u00e1tc\u00edch mnohdy moc zap\u00e1len\u00ed a nedop\u0159ej\u00ed si ani chv\u00edli relaxace, to je velk\u00e9 chyba, kter\u00e1 se brzy projev\u00ed nedostatkem energie. Pokud nejste typ, kter\u00fd odpo\u010d\u00edv\u00e1 cel\u00fd den doma, tak si zajd\u011bte na nen\u00e1ro\u010dnou proch\u00e1zku nebo si vymyslete n\u011bjakou kreativn\u00ed pr\u00e1ci, p\u0159i kter\u00e9 p\u0159ijdete na jin\u00e9 my\u0161lenky.\u00a0Za dob\u0159e odveden\u00e9 cvi\u010den\u00ed se odm\u011b\u0148te.Klasickou chybou je odm\u011bna ve form\u011b zak\u00e1zan\u00e9ho j\u00eddla nebo n\u00e1v\u0161t\u011bvy cukr\u00e1rny. Tenhle typ odm\u011b\u0148 je lep\u0161\u00ed co nejv\u00edce omezit. Pokud m\u00e1te chu\u0165 na n\u011bco sladk\u00e9ho, tak si ud\u011blejte dobr\u00fd ovocn\u00fd sal\u00e1t s\u00a0jogurtem. Jako odm\u011bnu si kupte t\u0159eba novou podlo\u017eku na cvi\u010den\u00ed, boty na b\u011bh\u00e1n\u00ed nebo si prost\u011b po\u0159i\u010fte n\u011bco hezk\u00e9ho na sebe.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Za\u010dn\u011bte \u00fasp\u011b\u0161n\u011b cvi\u010dit","item":"https:\/\/www.daguerre.cz\/zacnete-uspesne-cvicit\/#breadcrumbitem"}]}]